COMPREENDENDO O DESAMPARO APRENDIDO: O QUE É E COMO SUPERÁ-LO

O Que É o Desamparo Aprendido?

O desamparo aprendido refere-se a uma condição em que uma pessoa desenvolve a crença de que suas ações não têm impacto sobre os resultados que enfrenta. Isso ocorre, geralmente, após uma exposição repetida a situações negativas ou aversivas das quais não consegue escapar.

O estudo clássico de Seligman envolveu cães submetidos a choques elétricos que não podiam evitar. Posteriormente, mesmo quando tiveram a possibilidade de escapar, muitos desses cães permaneciam parados, aceitando passivamente a situação. Esse comportamento demonstrou que, diante de experiências frustrantes constantes, os indivíduos podem parar de tentar mudar sua condição.

Desamparo Aprendido na Vida Humana

O impacto do desamparo aprendido foi demonstrado em diferentes espécies animais, mas seus efeitos também podem ser amplamente observados em seres humanos. Na vida cotidiana, o desamparo aprendido pode surgir em diversas áreas. Algumas situações comuns incluem:

• Desempenho Acadêmico: Uma criança que constantemente falha em provas matemáticas pode acreditar que nunca será boa em matemática e, por isso, parar de tentar melhorar.

• Relacionamentos: Uma pessoa que enfrenta repetidos fracassos ou rejeições em relações amorosas pode desistir de buscar novas conexões, acreditando que sempre será rejeitada.

• Problemas Profissionais: Um profissional que não é reconhecido pelo seu trabalho ou enfrenta seguidas derrotas pode sentir que é incapaz de crescer na carreira.

O desamparo aprendido tem sido associado a várias condições psicológicas, como depressão, ansiedade e baixa autoestima. Pessoas que desenvolvem essa mentalidade tendem a se sentir impotentes diante de desafios e muitas vezes não buscam saídas para melhorar suas situações.

Como a Terapia Cognitivo-Comportamental pode ajudar?

A TCC auxilia o cliente a identificar padrões de pensamento negativos que contribuem para sentimentos de desamparo aprendido e, a partir daí, substituir esses pensamentos por outros mais positivos e realistas, o que leva o cliente a perceber que tem controle sobre suas ações e resultados. Pequenos desafios então começam a ser propostos no plano de ação da terapia para que o cliente possa vivenciar experiências mais positivas, fortalecendo sua confiança na própria capacidade.

Por exemplo, um indivíduo que acredita ser incapaz de falar em público pode, com a ajuda da TCC, desafiar essa crença praticando pequenas apresentações em ambientes seguros. Com o tempo, ele pode perceber que é capaz de se comunicar efetivamente.

Referências Bibliográficas

• Seligman, M. E. P. (1975). Helplessness: On Depression, Development, and Death. San Francisco: W.H. Freeman.

• Abramson, L. Y., Seligman, M. E. P., & Teasdale, J. D. (1978). Learned helplessness in humans: Critique and reformulation. Journal of Abnormal Psychology, 87(1), 49-74.

• Beck, A. T. (2011). Cognitive Therapy of Depression. New York: Guilford Press.

• Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The efficacy of cognitive behavioral therapy: A review of meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427-440.