ENTENDENDO A TERAPIA COGNITIVO-COMPORTAMENTAL

  A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem de psicoterapia estruturada, focada no presente e orientada para a solução de problemas. A TCC parte do princípio de que a forma como interpretamos as situações influencia diretamente como nos sentimos e como agimos. Muitas vezes, pensamentos automáticos e crenças disfuncionais (distorcidas ou irracionais) podem levar a sofrimento emocional e comportamentos inadequados.

A Relação entre Pensamento e Sentimento

   A premissa central da TCC é que a maneira como pensamos influencia diretamente como nos sentimos e nos comportamos. Ou seja, não são os eventos em si que determinam nossas emoções, mas sim a forma como interpretamos esses eventos. Se, por exemplo, você tem um pensamento negativo sobre uma situação, é provável que se sinta mal. Por outro lado, se sua interpretação for mais positiva, sua reação emocional também tenderá a ser mais agradável.

   A TCC se concentra em identificar e desafiar esses padrões de pensamento disfuncionais, ajudando o cliente a desenvolver uma perspectiva mais realista e adaptativa. Ao aprender a reconhecer e alterar pensamentos negativos, a pessoa consegue mudar a forma como se sente em relação a diversas situações.

Como Funciona a Terapia Cognitiva

  A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma abordagem dinâmica, colaborativa (onde cliente e terapeuta trabalham juntos), estruturada, educativa, focada no presente e que tem como objetivo ensinar o cliente a ser seu próprio terapeuta. Mas o que isso realmente significa? O terapeuta atuará como um guia, psicoeducando o cliente sobre seu problema, auxiliando-o a identificar e reconhecer seus pensamentos disfuncionais e a realizar a reestruturação cognitiva, ou seja, a substituir esses pensamentos negativos por outros mais positivos e realistas.

Quando dizemos que a TCC é uma abordagem estruturada, muitas pessoas podem pensar que se trata de um padrão rígido de psicoterapia, mas essa não é a realidade. A base estruturada da TCC serve para que o processo terapêutico seja conduzido com a maior eficiência possível, possibilitando uma melhora mais rápida em um tempo menor. Embora essa seja a meta (não ser um processo longo), é importante considerar que alguns clientes precisarão de um tempo de tratamento mais considerável, levando em conta a complexidade de determinados tipos de transtornos.

Parte importante, até diria que fundamental para o sucesso da TCC, é a realização do Plano de Ação. Terapeuta e cliente desenvolvem juntos atividades para serem colocadas em prática entre as sessões, as quais auxiliarão o cliente a testar e validar o que foi elaborado durante a terapia. Identificar e avaliar pensamentos automáticos, implementar soluções para problemas e praticar habilidades comportamentais aprendidas em sessão são algumas das possíveis atividades do Plano de Ação.

A TCC é uma abordagem terapêutica com resultados comprovados no tratamento de diversas condições, incluindo: depressão, ansiedade, alguns transtornos de personalidade, transtornos alimentares, TDAH, TOC, entre outros.

Se você se identificou com a forma como seus pensamentos afetam suas emoções, a TCC pode ser uma ferramenta valiosa para melhorar sua qualidade de vida. Lembre-se de que buscar ajuda profissional é um ato de coragem e autocuidado.